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7到12岁吃什么可以长高?7一12岁长高食谱表

DHC 2024-01-26 14:02:02 524 TAG:食谱 营养

对于7到12岁的孩子来说,长个子是很关键的时刻,在这种时刻营养是一定要跟上的,不然很容易发育不良,身高没长上去。不过这段时间吃的食物也是比较有讲究的,吃得好完全可以发挥出更好效果。

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每周食谱表

时间早餐午餐晚餐加餐
周一全麦面包、鸡蛋、牛奶烤鸡胸肉、蔬菜沙拉、小块全麦面包蒸鱼、炒蔬菜、小份糙米饭水果、坚果
周二燕麦片、坚果、酸奶蔬菜汤、鸡肉三明治豆腐炒菜、小份糙米饭酸奶、水果
周三全麦煎饼、水果烤鱼、蔬菜、小份糙米饭鸡肉汤、蔬菜、全麦面包水果、坚果
周四煮鸡蛋、全麦吐司、橙汁豆腐、炒青菜、小份糙米饭素食炖汤、小份糙米饭水果、全麦饼干
周五蛋白质奶昔(含牛奶、水果和坚果)鸡肉、蔬菜沙拉、全麦面包海鲜汤、蔬菜、小份糙米饭酸奶、坚果
周六燕麦片、蓝莓、低脂牛奶烤土豆、烤蔬菜、小份糙米饭牛肉炒蔬菜、小份糙米饭水果、全麦饼干
周日全麦面包、煮鸡蛋、低脂牛奶烤鱼、沙拉、小份糙米饭蒸鱼、炒蔬菜、小份糙米饭酸奶、水果

食谱建议

1.早餐: 全麦面包、鸡蛋、牛奶、燕麦片等提供了丰富的蛋白质和碳水化合物。确保早餐提供足够的能量,以应对一天的活动。

2.午餐: 鸡肉、豆腐、蔬菜等是良好的蛋白质来源,同时蔬菜和全麦面包提供了纤维和其他重要的营养物质。

3.晚餐: 蒸鱼、炒蔬菜、小份糙米饭等是健康的晚餐选择。这提供了丰富的蛋白质、膳食纤维和复杂的碳水化合物。

4.加餐: 加餐中包括水果、坚果、全麦饼干,这些都是不错的零食选择,可以提供额外的营养和能量。

5.蛋白质奶昔: 这是一个很好的蛋白质来源,但确保其成分清晰,尽量选择低糖和低添加剂的产品。

6.水分摄入: 确保每天充足的水分摄入。水对于身体的正常功能和新陈代谢至关重要。

7.食物多样性: 如果可能,尽量增加食物的多样性,以确保摄入各种营养成分。

8.个体需求: 这个饮食计划是一个很好的出发点,但考虑到个体差异,可以根据自身需求、健康状况和喜好进行适度的调整。

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