水果都有多少糖分，对于喜欢吃水果的人来说，水果的糖分都是不同的。有些水果的糖分确实是比较高的，而有些水果的糖分则比较低，对于不同的人来说需要选择。
水果种类 | 含糖量 (%) | 20克糖分 对应水果重量 (克) |
柠檬 | 6.2 | 323 |
甜瓜 | 6.2 | 323 |
杨梅 | 6.7 | 299 |
西瓜 | 6.8 | 294 |
木瓜 | 7-7.2 | 278-286 |
草莓 | 7.1 | 282 |
杨桃 | 7.4 | 270 |
牛油果/鳄梨 | 7.4 | 270 |
西柚 | 7.8-10 | 200-256 |
哈密瓜 | 7.9 | 253 |
芒果 | 8.3-12.9 | 155-241 |
李子 | 8.7 | 230 |
杏 | 9.1 | 220 |
枇杷 | 9.3 | 215 |
柚子 | 9.5 | 211 |
桃 | 10.1 | 198 |
樱桃 | 10.2 | 196 |
葡萄 | 10.3 | 194 |
蜜橘 | 10.3 | 194 |
西梅 | 10.3 | 194 |
布朗 | 10.7 | 187 |
菠萝 | 10.8 | 185 |
橙 | 11.1 | 180 |
梨 | 13.1 | 153 |
火龙果 | 13.3 | 150 |
苹果 | 13.7 | 146 |
桑葚 | 13.8 | 145 |
猕猴桃 | 14.5 | 138 |
无花果 | 16 | 125 |
荔枝 | 16.6 | 120 |
桂圆 | 16.6 | 120 |
刺梨 | 16.9 | 118 |
沙果 | 17.8 | 112 |
山竹 | 18 | 111 |
柿子 | 18.5 | 108 |
石榴 | 18.5 | 108 |
海棠果 | 19.2 | 104 |
香蕉 | 19.7-22 | 91-102 |
人参果 | 21.2 | 94 |
山楂 | 25.1 | 80 |
沙棘 | 25.5 | 78 |
菠萝蜜 | 25.7 | 78 |
榴莲 | 28.3 | 71 |
枣 | 30.5 | 66 |
椰子 | 31.3 | 64 |
早餐：
1个草莓杯（约100克），草莓的糖分含量相对较低。
1个小苹果（约100克），苹果的糖分也相对较低。
上午加餐：
半个柚子（约150克），柚子的糖分相对较低。
午餐：
1个小番茄（约50克），番茄的糖分较低。
1个小梨（约100克），梨的糖分相对较低。
下午加餐：
1杯蓝莓（约150克），蓝莓的糖分相对较低。
晚餐：
1个小桔子（约100克），桔子的糖分较低。
1个小西瓜片（约150克），西瓜的糖分相对较低。
夜宵：
1个小李子（约50克），李子的糖分较低。
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