晚上喝了咖啡失眠怎么办？喝咖啡失眠的解决方法

咖啡是一种提神的饮料，对于很多人来说或许没太多用，但是对于有部分人来说可以说是效果奇佳，相信这部分人在遇到咖啡后有过很多个不眠之夜。对于这样的问题还是需要解决的，不然对于身体也是有影响的。

解决办法

1、用安神药物：咖啡是一种兴奋中枢神经的食物，饮用后通常会影响正常的睡眠。在这种情况下，可以适度服用安神药物，如地西泮、苯妥英钠等，或者中成药，如枣仁安神胶囊、柏子养心丸等，以改善睡眠质量。

2、运动锻炼：喝咖啡后如果难以入睡，可以在晚上进行适量的体育锻炼。轻微的疲劳感有助于促进睡眠。

3、脚热水：经常用热水泡脚可以有效改善脚部的血液循环，进而影响全身的血液循环。这有助于加速咖啡因的代谢，并在一定程度上改善睡眠质量。

4、调整睡眠环境：确保睡眠环境舒适、安静、黑暗，有助于促进入睡。您可以使用眼罩、耳塞等辅助工具，以减少外界干扰。

5、善睡眠习惯：建立良好的睡眠习惯，如保持规律的睡眠时间、避免在床上使用电子设备、进行放松的睡前活动等，有助于提高睡眠质量。

食物缓解

1.坚果和种子：例如杏仁、核桃、葵花籽等，富含镁和褪黑素，有助于放松身心并促进睡眠。

2.香蕉：富含镁和维生素B6，有助于放松肌肉和调节睡眠。

3.牛奶或豆奶：富含色氨酸和钙，可以促进褪黑素的产生，帮助入睡。

4.鸡肉或火鸡：富含色氨酸，可以帮助合成褪黑素，促进睡眠。

5.燕麦片：富含复合碳水化合物，可以提高血糖水平，促进褪黑素的释放，有助于入睡。

6.蜂蜜：富含天然的褪黑素前体物质，可以帮助放松身心并促进睡眠。

7.柠檬香薰：柠檬香味被认为具有镇静和放松的效果，可以通过香薰或茶来享受。