把纯牛奶当水喝会怎样？牛奶当水喝有什么坏处？

牛奶虽然说营养价值十分丰富，但是想要代替水肯定是不行的。对于把牛奶当水喝的人来说会引起一些问题，其中包括了消化不良、肾损失等不同的情况，所以需要注意这些问题。

可能情况

1、营养不均衡：牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖分（乳糖）和矿物质，但缺乏一些水溶性维生素和电解质，如维生素C和钾。长期以牛奶代替水可能导致这些营养素的摄入不足。

2、增加热量摄入：牛奶含有热量，而水没有。长期大量饮用牛奶可能会导致额外热量的摄入，从而增加体重。

3、乳糖不耐受：部分人群（尤其是亚洲人）存在乳糖不耐受的情况，无法充分消化牛奶中的乳糖，可能会导致腹胀、腹泻等症状。

4、肾脏负担：牛奶中的蛋白质在代谢过程中会产生尿素，需要通过肾脏排出。长期大量饮用牛奶可能会增加肾脏的负担，对肾脏功能不佳的人群尤其不利。

5、心血管健康风险：牛奶中的饱和脂肪和胆固醇可能对心血管健康产生不利影响，尤其是在过量饮用的情况下。

6、钙摄入过量：牛奶是钙的良好来源，但过量摄入钙可能会干扰身体对其他矿物质的吸收，如铁和锌，甚至可能导致钙沉积在身体组织中。

推荐饮用量

成年人每天的液态奶摄入量推荐为300毫升。这个建议量是基于牛奶作为日常饮食中钙和优质蛋白质的重要来源，同时考虑到整体饮食的均衡和多样性。

需要注意的是，这个推荐量适用于一般健康的成年人。对于特殊人群，如儿童、青少年、孕妇、哺乳期妇女以及老年人，他们的营养需求可能有所不同，因此摄入量可能会有所调整。例如，儿童和青少年在生长发育期间可能需要更多的牛奶来支持他们的骨骼发育。

此外，个人的健康状况、活动水平和饮食习惯也会影响适宜的牛奶摄入量。如果有特定的健康问题，如乳糖不耐受或对牛奶蛋白过敏，可能需要调整摄入量或选择其他替代品。

总的来说，每天300毫升牛奶是一个合理的起点，但最好根据个人的具体情况和健康目标来调整。