强迫症怎么改掉做回正常人？一个月走出严重强迫症

强迫症是一种心态上的问题，对于强迫症的人来说在生活中会变得比较偏执，这肯定是一种不太好的心理疾病。不过对于强迫症也是可以改掉的，毕竟强迫症的问题也比较明显。

改变方法

1、暴露和应对预防（ERP）：

暴露：在安全的环境下，逐步、有计划地面对你的强迫触发因素（如特定的思想、图像、情境等），而不采取任何强迫行为来缓解焦虑。

应对预防：当你面对强迫触发因素时，抵制执行强迫行为的冲动。这可能最初会让你感到极度不适，但随着时间的推移，焦虑水平会逐渐降低。

2、任务分级：

将强迫行为相关的情境按照引发焦虑的程度进行分级，从轻微到严重。

逐步尝试面对每一个情境，每次只处理一个级别，直到能够在不执行强迫行为的情况下管理焦虑。

3、习惯化：

通过反复暴露于强迫触发因素，直到你对这些情境的反应减弱，从而减少焦虑和强迫行为。

4、日常活动中的自我监控：

记录你的强迫思维和行为，包括它们发生的频率、持续时间和情境。

使用这些信息来识别模式，并计划如何改变这些行为。

5、替代行为：

当强迫行为的冲动出现时，寻找一个可以接受的替代行为，如进行深呼吸、散步或从事一项爱好。

6、设定目标和奖励：

为自己设定实现目标的小步骤，并在达到每个目标时给予自己奖励，以增强积极行为。

7、放松技巧：

学习和练习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等，以帮助管理焦虑。

8、建立支持网络：

与家人、朋友或支持团体分享你的经历和挑战，寻求他们的理解和支持。

9、维持正常生活：

保持日常活动和社交活动，不要让强迫症控制你的生活。