为什么越开肩反而越内扣？肩膀内扣开肩的作用

肩膀内扣是一种常见的体态问题，不仅影响美观，还可能导致肩颈疼痛等健康问题。许多人为了改善这一问题，尝试了各种开肩方法，但有时却发现肩膀内扣的情况反而加剧。

肩膀内扣的原因

肩膀内扣的主要原因是肩胛骨前倾，这通常是由于胸部肌肉紧张和背部肌肉弱化造成的。当人们尝试通过开肩动作来改善这一问题时，如果动作不当，反而可能加剧肩胛骨前倾，导致肩膀内扣更加严重。

为什么越开肩反而越内扣

1、错误的开肩动作：许多流行的开肩动作，如手臂在背后的拉伸，实际上可能会增加肩胛骨前倾，而不是改善它。

2、肌肉不平衡：如果只是单纯地拉伸胸部肌肉而没有加强背部肌肉，可能会导致肌肉进一步不平衡，加剧肩膀内扣。

3、缺乏核心稳定性：在进行开肩动作时，如果核心稳定性不足，可能会导致其他部位的补偿动作，从而影响肩部的稳定性。

有效的改善方法

1、加强背部肌肉：通过锻炼背部肌肉，如进行划船、拉力器练习等，可以帮助平衡胸部和背部的肌肉力量。

2、放松胸部肌肉：定期进行胸部肌肉的放松和拉伸，可以帮助缓解紧张，改善肩膀内扣。

3、核心稳定性训练：加强核心肌群的锻炼，如平板支撑、俯卧撑等，可以提高身体的稳定性，辅助肩部的稳定。

正确的开肩动作

1、墙壁滑行：面对墙壁站立，双手沿着墙壁向上滑动，然后缓慢回到起始位置，感受胸部的拉伸和背部的收缩。

2、肩部回旋：站立或坐姿，手臂自然下垂，肩膀向后做圆周运动，然后向前，重复数次。

肩膀内扣的改善需要综合考虑肌肉平衡和核心稳定性。避免错误的开肩动作，采取正确的锻炼方法，可以有效地改善肩膀内扣问题。在进行任何锻炼之前，建议咨询专业的健身教练或物理治疗师，以确保安全和效果。