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长期步行对身体好吗,长期步行的好处和坏处

长期步行对我们的身体有好处,但如果不注意,也可能有一些坏处。我们来详细说说。

步行

长期步行的好处

在心血管方面,长期步行就像给心脏和血管做 “健身操”。我们走路的时候,心脏会更有力地跳动,血液流动得更快、更顺畅。这样能让心脏变得更加强壮,就像给它锻炼出了肌肉一样。而且,长期步行可以降低得心脏病、高血压这些心血管疾病的风险。比如,每天坚持适度步行的人,血管里不容易有脂肪堆积,血液能轻松地在身体里循环,给各个器官送去营养。

对于骨骼和肌肉,步行是很好的锻炼。我们每走一步,腿部、臀部这些地方的肌肉都在收缩和放松,时间长了,肌肉就会变得更有力量。就像我们经常用手臂搬东西,手臂肌肉会变强壮一样。而且,步行的时候关节也在活动,能让关节更灵活,还能预防骨质疏松呢。老人经常步行的话,可以减少摔倒骨折的风险,因为骨骼更结实了。

在代谢方面,长期步行能帮助我们燃烧脂肪。如果我们吃了很多东西,身体里有多余的热量,步行就可以把这些热量消耗掉,让我们不容易长胖。同时,步行对血糖和血脂的调节也有好处。要是有人血糖有点高,每天坚持步行,身体对血糖的控制能力会变强。血脂高的人长期步行,血液里的脂肪也会慢慢减少。

从心理上来说,长期步行就像给我们的心情 “充电”。当我们在外面走路的时候,尤其是在风景好的地方,我们会感觉很放松。这是因为步行的时候,身体会分泌一些让我们感觉快乐的物质。如果我们压力大或者心情不好,出去走一走,可能回来的时候就感觉好多了。

长期步行的坏处

不过,如果不注意,长期步行也有坏处。首先就是关节问题。如果我们走得太多或者走路的姿势不对,关节就像机器里的零件一样,会磨损得很厉害。特别是膝盖,它承受了我们身体大部分的重量。如果每天走很长时间,而且路面又硬,比如经常在水泥路上长时间快步走,膝盖可能会疼,时间长了还可能得关节炎。

过度步行也可能导致肌肉拉伤。要是突然增加步行的强度,比如平时只走几千步,突然一天走几万步,腿部、臀部的肌肉可能会受不了,就像一根橡皮筋拉得太长了会断一样,肌肉可能会出现拉伤,会很疼,还会影响我们正常走路。

另外,长期过度步行会让我们非常疲劳。如果身体一直处于疲劳状态,我们的免疫力会下降,就容易生病。而且,如果太累了,我们可能会对步行产生厌烦情绪,就不想再坚持了。

我们该怎么合理长期步行呢

不同年龄和身体状况的人要注意不同的问题。年轻人身体恢复快,但也不能一开始就走太多。可以从每天适度的步行量开始,比如先每天走几千步,然后慢慢增加。而且要注意姿势,抬头挺胸,脚步平稳。如果感觉太累了,就休息一下,不要硬撑。

老年人步行的时候更要小心。可以选择在平坦、柔软的路面上走,比如公园里的橡胶跑道。鞋子也要合适,要软一点、有弹性,能缓冲脚步对关节的冲击。如果有关节炎或者其他疾病,要先问问医生自己适合走多少路。

肥胖的人在步行的时候,要注意保护关节。因为体重比较大,关节压力更大。可以先从慢走开始,走的时间也不要太长。如果走的时候感觉关节不舒服,要马上停下来。

在环境方面,尽量选择空气好、风景好的地方步行。如果在雾霾天或者空气质量差的时候,就不要在外面走了,可以选择在室内的跑步机上走。如果要走山路或者有上下坡的路,要小心,脚步要放慢,因为这种路面对关节和肌肉的要求更高。

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