运动对于向我们这样在城市中的白领很重要,一旦缺乏锻炼就容易亚健康。但是在大城市生活的打工仔又没有足够的空间去运动,所有果子就选择了做俯卧撑。接下来果子将介绍俯卧撑可以一直做吗,一天做多少俯卧撑比较好。
俯卧撑虽然是一项很棒的锻炼动作,但不能毫无节制地一直做下去。就像汽车不能一直不停行驶而不保养,身体也需要适当的休息与恢复。如果不间断地持续做俯卧撑,肌肉会因为过度疲劳而受损。想象一下,一根橡皮筋,总是被不停地拉伸,迟早会失去弹性甚至断裂,肌肉也是如此。过度做俯卧撑可能导致肌肉拉伤,肩部、手臂、胸部等部位会出现疼痛和不适,这不仅会影响日常活动,还可能让你不得不暂停锻炼来养伤,反而耽误了健身进度。
一天做多少俯卧撑比较好并没有一个固定不变的标准,得依据个人的身体状况来定。对于刚开始锻炼的新手来说,身体还不太适应这种强度的运动,可能一天做 10 - 20 个就足够了。这就好比刚开始学走路,不能一下子就跑起来。如果一开始就贪多,身体会吃不消,容易产生挫败感,甚至放弃锻炼。而对于有一定锻炼基础、身体较强壮的人,一天做 30 - 50 个或许比较合适。他们的肌肉力量和耐力相对较好,能够承受更多的训练量。但即使是这些人,也不能盲目地不断增加数量,要听从身体的信号。比如当你做完一组俯卧撑后,感觉非常疲惫,难以继续下一组,或者第二天肌肉酸痛得厉害,那就说明前一天的量可能有点多了,需要适当减少。
另外,还得结合自己的健身目标来调整俯卧撑的数量。如果只是想保持基本的身体健康和一定的肌肉力量,那么按照上述适合自己身体状况的数量坚持做就可以。但要是想通过俯卧撑来增肌,那就需要采用不同的训练方法。比如可以分组进行,每组做 8 - 12 个,做 3 - 4 组,组间休息 1 - 2 分钟。这样的强度能够刺激肌肉生长,但同样要注意不能过度训练,给肌肉足够的时间恢复和生长。如果是为了提高身体的耐力,就可以适当增加组数,减少每组的个数,并且缩短组间休息时间,但也要保证动作的标准性,不然容易受伤。
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