跑步如何保护膝盖和半月板

一、选好跑鞋

想护膝和半月板，跑鞋得选对。它如同汽车轮胎，好的能减震支撑。专业跑鞋鞋底有弹性，落地时可吸收冲击力，像弹簧般削弱震感，使膝盖和半月板少受震动。普通硬底鞋则会让冲击力直传膝部，久了易伤，就像锤子敲物，硬敲膝盖半月板哪能不坏。

二、端正跑姿

正确跑姿极为关键。身体微微前倾且正直，头正目平视，保平衡协调。手臂自然摆动，如钟摆有节奏。腿部落地要轻缓，以前脚掌或全脚掌先着地再过渡到全掌，均匀分散冲击力，而非脚跟砸地。错误跑姿如迈大步、重心起伏大，会给膝部加额外压力，久了致痛损。

三、控强调频

跑步强度与频率得合理。初跑者别猛追长距高速，先从短距开始，如两三公里，速度以能轻松呼吸、正常说话为准，适应后再增。不然，膝部半月板难适应，像新手开赛车易出事。且别天天跑，隔一天跑一次为佳，给它们时间恢复修复，如同机器需保养，如此方能长久运动。