日常饮食对备孕尤为重要，合理健康的饮食可以帮助夫妻双方提高体质，促进卵泡发育，为受精卵着床提供一定的条件。如果饮食不当很可能会导致怀孕困难，那咱们该怎么吃呢？
大家可以先看看中国营养学会的《备孕妇女平衡膳食宝塔 》
（其中每日饮食建议：加碘食盐5克、油25克、奶类300克、大豆15克、坚果10克、鱼禽蛋鱼类130-180克、蔬菜类300-500克、水果类200-300克、谷类200-250克、薯类50克、水1500-1700毫升）
大家可以先参考一下哦~
如果想要加速孕气，备孕女性可以选择多吃下面几类食物，为备孕打好基础哦！
1. 维生素A类食物
比如说胡萝卜、菠菜、彩椒、动物肝脏等。维生素A具有促进生殖细胞发育的作用，有助于提高受孕概率和胚胎质量。
2. 叶酸
中国营养学会在2016年《中国居民膳食指南》中提出，备孕女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸0.4毫克，并且持续至整个孕期。
备孕前吃叶酸有助于改善精子和卵子质量，提高受孕几率，同时预防巨幼红细胞性贫血和白细胞减少症，预防胎儿神经管发育畸形，这样才能将新生儿发生出生缺陷的风险降低70%。
3. 维生素E类食物
坚果、橄榄油、谷物制品等，都富含维生素E。备孕期间吃维生素E类食物，可使激素分泌正常化，提高怀孕几率。
4. 健康脂肪类食物
比如鲭鱼，鳟鱼，金枪鱼，鳕鱼以及牛肉和亚麻子等。它们可以调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，有效提高怀孕几率。有研究表明，不孕女性体内缺乏omega-3脂肪酸，而优质的脂肪类食物刚好可以为身体补充。
5. 辅酶q10
备孕吃辅酶q10有抗氧化的作用，提高受孕的可能性。
辅酶q10是一种天然的抗氧化物质，有助于改善生殖细胞的质量。一些高龄女性可以在备孕期间服用，能够提高受孕的可能性。最好在咨询医生的前提下使用。
1. 酒精类饮品
酒精类饮品当中含有刺激成分，在备孕期间大量饮用，可能会引起胎儿畸形以及智力迟钝等。
2. 神经兴奋类食物
比如浓茶、咖啡，这类型的食物会影响患者睡眠周期，还会影响垂体分泌功能，导致卵巢功能和受精卵质量低下，有可能会影响受精卵着床和胚胎发育。
3. 辛辣刺激食物
备孕时不要吃过多的辣椒、洋葱等食物，会给胃肠道增加负担，引发消化功能紊乱，从而影响自身体质。
4. 高糖食物
备孕期间避免进食过多的高糖食物，比如可乐、巧克力等。以免导致糖代谢紊乱，还有可能成为潜在糖尿病。
5. 腌制食物
备孕时不能吃腌制熏制的食物，比如说腊肉、腌白菜等。此类食物含有浓度较高的亚硝酸盐，会刺激体内激素分泌。
6. 油炸食物
油炸食物中含有大量的油脂，热量比较高，会影响体内激素水平，影响卵子质量，从而影响受孕。而且会引起身体的肥胖，影响到身体的健康。
金秋时节想要抓紧备孕的朋友看过来！璞璞在这给大家分享5款助孕滋补汤，为你的备孕之路增添一份力哦！
1. 当归红枣乌鸡汤
功效：补血养血、调经止痛，滋阴润燥。乌鸡具有多种功能，如补血、滋阴、调经、活血等。枸杞有助于补肝健骨、明目安神。当归是补气的良药。红枣可补脾胃、养心安神。
食材：乌鸡、当归、红枣、枸杞、姜片、盐
做法：①乌鸡洗净切块，焯水后捞出
②将乌鸡、当归、红枣、姜片放入锅中，加入适量清水
③大火煮开转小火慢炖1小时
④最后3-5分钟加入枸杞和适量的盐调味即可
2. 鲫鱼豆腐汤
功效：补气血，滋阴润燥。鲫鱼富含蛋白质，豆腐含有钙质和植物雌激素，能够补充体内所需要的多种维生素、矿物质等。
食材：鲫鱼、豆腐、姜片、盐
做法：①锅中倒油，放入鲫鱼煎至两面金黄
②加入适量开水，并放入姜片
③大火煮至汤变白，再加入豆腐煮10分钟
④最后加适量盐调味即可
3. 山药排骨汤
功效：健脾养胃、补肾益精。排骨中含有很高的蛋白质及钙物质，可以促进精子的生成，增强体质。
食材：排骨、山药、姜片、盐
做法：①排骨焯水吼捞出，将山药去皮切块
②将排骨、山药、姜片放入锅中，加适量清水
③大火煮开后转小火慢炖约1小时（排骨熟透山药软糯的程度）
④最后加适量盐调味即可
4. 莲子百合瘦肉汤
功效：滋阴润燥，清热解毒、强身健体。百合有养心安神的作用，瘦肉能补充蛋。白质。
食材：莲子、干百合、瘦肉、姜片、盐
做法：①瘦肉切块焯水后捞出
②将莲子、干百合、姜片依次放入锅中，加入适量清水
③大火煮开后转小火慢炖1小时左右
④最后加入适量盐调味即可
5. 黄豆猪蹄汤
功效：滋补气血、美容养颜。黄豆富含蛋白质和大豆异黄酮，猪蹄富含胶原蛋白，这道汤有助于补充雌激素。
食材：黄豆、猪蹄、姜片、料酒、盐
做法：①提前将黄豆泡发，猪蹄绰水后捞出
②将猪蹄和黄豆一起放入锅中，加入适量清水、姜片、料酒
③大火煮开后转小火慢炖1小时左右，直至猪蹄肉质软烂
④最后加入适量盐调味即可
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